quinta-feira, 23 de maio de 2013

10K TRIBUNA FM

Final de semana passado estivemos em Santos para mais uma prova da Tribuna.
Nesta edição foram 18.000 participantes e os comentários que ouvi é que este número passará para 20.000 na edição de 2014.
Definitivamente não é uma prova para se fazer tempo, apesar do circuito plano em toda a sua extensão, fiquei "retido"antes da entrada do túnel e na Av.Ana Costa.
Como nos anos anteriores a quantidade de pessoas caminhando em grupos nos primeiros quilômetros é grande, faixas estendidas por quatro, cinco pessoas, enfim, tem trechos que correr é difícil.
A temperatura estava na faixa dos 25 graus, mas a umidade relativa próxima dos 90%!!!
Sempre uma alegria correr em Santos, independente de temperatura e paces, encontrar o pessoal da minha assessoria e o casal Vilela (Jeferson e Zezé)amigos de mais de 40 anos vale a viagem de duas horas de estrada, sem contar que este ano tive a honra de ser escoltado pelo Vilela que filmava a prova.
Esse é o "cara",grande amigo
 
 
10 vezes IronM !!!!
 
Como venho treinando para a maratona de BUE a maioria dos treinos tem como objetivo o volume de quilometragem, praticamente poucos treinos de velocidade, terminei a prova com o tempo líquido de 01:02 h, passei nos 5km com 30 minutos praticamente cravados, mas nos dois últimos quilômetros senti e muito o calor.
Aproveitei a prova para fazer teste com ingestão de BCA e com o uso das meias de compressão.
 
Nos últimos 500mts
 
 
Eu,"IronJef"e minha eterna equipe de apoio.
 
Meus agradecimentos mais uma vez ao casal Vilela, Mestre Gabriel e Marcelo,e colegas da Gama pelo excelente final de semana.
 
 
 

parte da Equipe Gama no pós prova
 

terça-feira, 7 de maio de 2013

Temporada de treinos longos.



Free Stock Photo of Infinite

Nos próximos meses a carcaça será submetida a esforços que ela ainda não experimentou.
Sábado retrasado foram 14 km, no passado foram 16 km e no próximo serão 18km.
Nestes longos estarei testando por exemplo os momentos certos para ingestão de gel carboidrato e BCA.
Vamos avaliar as reações físicas e psicológicas, ver o quanto as duas sessões de musculação semanais estão colaborando com a performance nos treinos e provas.
Conheço razoavelmente os caminhos da meia maratona, 21km não são novidade, já se foram mais de dez provas nessa distância, agora é treinar e treinar muito mais que isso, muito treino ainda é pouco, maratona é maratona.
Vamos em frente,com cautela, disciplina e fé !!