segunda-feira, 30 de setembro de 2013

3 vezes 15km

Final de semana de 45 km parcelados em 3 vezes.
Sexta fiz o treino às 18:30 hs, sábado às 08 hs e domingo às 09:30 hs, intervalos foram pequenos para descanso da musculatura, principalmente de sexta para sábado.
Momentos para treinar o psicológico, de resistir ao aumento de volume de quilometragem em curto espaço de tempo.
Próximo sábado são 12km e na outra semana faço os 42km em Buenos Aires.
Tá na hora de armazenar energia, descansar a carcaça e relaxar a mente.
Esses 45km do final de semana foram os treinos mais difíceis, nem mesmo os 35 km no início do mês castigaram tanto como estas "três parcelas".
Vamos em frente e com zero de lesão, dores, apenas um pouco de ansiedade,faltam praticamente 12 dias, falta pouco para terminar o "dever de casa".

terça-feira, 24 de setembro de 2013

Inverno,primavera ou verão ?!!

Difícil de entender a temperatura nos últimos dias, as estações estão mudadas e muito.
Último sábado às seis horas já fazia um Sol de verão às vésperas do início da primavera.
Treino de 18km foi desgastante, não sei se pela temperatura por volta das 08 hs quando comecei a correr ou pelo acréscimo de volume nas últimas semanas.
Próxima sexta tem 15km, sábado mais 15km e fecha com 15km no domingo,realmente a planilha para a maratona é diferenciada, dura, mas faz parte do jogo.
Ingestão de gel, hidratação, cápsulas de sal, meias de compressão, está tudo testado e ensaiado.
Acredito que pela quantidade de quilômetros que corri nos últimos meses minha ansiedade está sob controle, tenho certeza que hoje estou mais preparado do que quando fiz minha estréia nos 21km.
Não quero fazer previsão de tempo de conclusão, quero concluir a prova, com saúde, sem lesões,quero principalmente me divertir.
Dei uma olhada na previsão para 13 de outubro,em Buenos Aires: nublado,mínima de 11 e máxima de 18 graus, se ficar assim agradeço desde já à São Pedro!!E porque não uma chuva leve depois do km 35? Aí já é pedir demais...

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

"Cirurgia" na pulseira do Garmin...

Sexta feira, 13 de setembro, Rio de Janeiro, faltando 40 minutos para às 18 hs, ou seja, próximo do horário comercial encerrar, "falece" a pulseira do meu Garmin.
Treino de 35 km programados com início para sábado bem cedo, e agora ?
No momento do "falecimento" da pulseira estava no consultório dentário do meu cunhado em Copacabana.
Primeira tentativa: dar pontos, suturar a pulseira, acredite se quiser, meu cunhado com linha de sutura e agulha tentava "ressuscitar" a pulseira, só que na hora do aperto dos "pontos" a mesma desintegrava.Tentativa abortada.
Segunda tentativa:super bond/resina utilizada em tratamentos odontológicos,e nada da pulseira "ressuscitar".
Tempo passando, meu cunhado diz: "Fica tranquilo, vamos na rua comprar uma pulseira e eu faço uma "cirurgia" de adaptação..."
Só me restava acreditar.
Entramos em duas lojas de esportes(vendedor descartou quando viu que era o Garmin, "...só pelo site.." disse ele), lojas de conserto de relógios, e nada que se aproximasse do modelo para que pudesse ser feito uma adaptação, aí entramos numa pequena loja de venda de relógios e uma simpática senhora comentou sobre a existência de um tal de "Tuninho" que ficava em uma galeria comercial, 17:55 hs e a galeria fechava às 18:00 hs, corrida literalmente pela Avenida Nossa Sra de Copacabana,acho que fiz um pace de 4min/km pelas calçadas!!
" Esse  eu conheço, e só pedindo pelo site", foram as palavras do "Tuninho" quando viu o Garmin sem pulseira.
Meu cunhado olhou uma, duas, dez pulseiras, e escolheu uma que segundo ele daria para adaptar.
Na minha cabeça já passavam várias idéias:comprar uma munhequeira e "colar" o Garmin nela,usar o Garmin no espaço destinado ao MP4,enfim, último longo(com maior quilometragem)antes da maratona...
Voltamos para o consultório e a "cirurgia da pulseira"teve início.

Vinte minutos na "mesa de operação"
 
Torcia e via o pequeno bisturi cortando minúsculos pedaços da pulseira que seria adaptada, era a última tentativa.
Correr sem o Garmin até daria, mas e a marcação da quilometragem, as passagens km a km ?
Em resumo: a "cirurgia" foi um sucesso e consegui fazer o treino com a pulseira adaptada.
 
"A falecida" e o Garmin "pós cirurgia"
 
Obrigado, Dr Marcus Cury, e tem gente que diz ainda que cunhado só serve para pedir dinheiro emprestado e filar almoço nos domingos!!!!


segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Treino de 35km no Rio.

Cheguei ao Rio na sexta por volta das 14 hs e já sabia o quanto ia ser complicado correr numa temperatura superior aos 30 graus, ainda mais 35km, o treino mais longo na preparação para a maratona que está cada vez mais próxima.
Acordei antes das 5 horas no sábado e às 05:30 hs já estava treinando.
Idéia era fazer Leme x Leblon x Leme e depois voltar sentido Leblon outra vez e seguir para a Lagoa.
No final das contas fiquei no percurso Leme x Leblon, indo e voltando até acabar os 35km.
A temperatura elevada estava registrada num termômetro da orla: 31 graus !!!Isso por volta das 08:30hs.
Após os 30km senti algumas leves dores no pescoço e na planta do pé esquerdo(esta dor foi novidade).
Além da água que levei, tive que parar 3 vezes nos quiosques para reabastecimento da garrafa.
Usei desta vez as meias de compressão e não fiz uso da cápsula de sal.
Treino com temperatura elevada é doído, mas tem o lado da resistência, do psicológico,acredito que sai mais fortalecido depois desta quilometragem sob condições adversas.
Próximo sábado são 18km, daqui para frente a quilometragem vai caindo até o dia 13 de outubro.
Sigo no meu ritmo confortável,cumprindo a minha planilha,com a certeza que estou fazendo o meu melhor.
É isso, bons treinos !!!

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Vamos para 35km no RJ.

No último sábado dando continuidade aos longos fiz 16km.
Minha média final nestes treinos estão abaixo dos 7min/km, que no meu caso considero como ritmo confortável, incluindo subidas no percurso.
Próximo sábado estarei no Rio e aproveito para fazer os 35km lá pela orla do Leme até o Leblon + Lagoa e mais repetições neste trajeto até completar o estipulado.
Temperatura prevista é de 31 graus e com Sol nascendo antes das seis horas, quero já estar correndo antes do Astro Rei dar o ar da graça.
Este vai ser o treino mais longo antes da maratona que será em 13 de outubro.
Sigo firme na musculação, mas isso não impede que eu sinta algumas leves dores, acredito que seja o aumento da rodagem em curto espaço de tempo, quando eu tinha 28 anos a recuperação era em horas,próximo de completar 58 anos ela leva alguns dias.
Vamos em frente, com foco e fé !!

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Treino de 21km

Sábado dei mais um passo na preparação para a maratona, fiz 21km e obtive meu melhor tempo em treinos nesta distância: 02:25 hs, com direito à subida íngreme de aproximadamente 400 mts por volta do km10.
Para quem tinha completado 30km no sábado retrasado achei que o treino foi bom.
Foram mais de 60km em uma semana, volume de treino razoável e novidade para este pangaré que vos escreve.
Treinei sozinho desta vez, às 06:30 hs já estava na rua e escapei do Sol e da umidade.
Próximo sábado vou para 16km e depois 35km,confiante e focado, vamos em frente!!