Adipômetro, flexões,abdominais e outros aparelhos.

Hoje foi dia de avaliação física, 06:30 hs da manhã.

A profissional responsável pelos testes chegou carregando um monte de bolsas, caixas, etc...

Avaliação durou quase uma hora, com direito a fotos de perfil, frente, costas, me senti o Ronaldinho no "Desafio do Fantástico"...rsrsrsrsrsrs (com no mínimo 20kg a menos que o "Fenômeno")

Abaixo segue o arsenal utilizado nos testes:

Adipômetro: vai medir meu índice de gordura.

Banco de Wells: usado para teste de flexibilidade para medir a amplitude do alongamento da parte posterior do tronco e pernas.

Balança

Vi hoje que a balança de casa está regulada.

Cronômetro

Usado para cronometrar tempo nas abdominais , flexões e esforço aeróbico.

Aparelho de pressão

12 x 7, pressão de garoto...

Resultados ficam prontos na próxima sexta.

Estou fazendo a minha parte, dia 07 de julho quero me divertir na orla, completar os 42km com saúde.

Trabalho muscular.

Na última têrça comecei séries de trabalhos musculares visando a maratona em julho.
Ontem fiz uma corrida de 45 min em esteira, chovia forte e não tive opção.
Definitivamente o ambiente fechado das anilhas, bancos de supino, esteiras, etc...não é a minha praia, mas sei que é um "mal necessário", preciso deste trabalho muscular, principalmente para evitar lesões, aos 20 anos uma dor vem e cura  rápido , aos 57 anos a dor vem e às vezes não vai mais...rsrsrsrs
Todos os amigos corredores, sem excessão, são à favor deste trabalho muscular paralelo com os treinos e provas.
Então que venham as repetições das séries, tudo em nome da saúde e da qualidade de vida.

Contrariando a planilha.

Final de ano passado no Rio, mais precisamente em Copacabana.
Chegamos na cidade no dia 27 de dezembro e partimos em 2 de janeiro.
Em todos os dias era um Sol para cada um, depois das 8hs da manhã o Astro Rei já estava judiando.
Minha planilha marcava poucos treinos, e treinar pouco com aquela orla à disposição é desperdício, enfim, a planilha foi contrariada, Mestre Gabriel que me perdoe o abuso.
Corri sexta, sábado, domingo, segunda e têrça, média de uma hora por dia, um dia ia no sentido do Leme, no outro dia ia sentido Leblon.
Teve dia que comecei a correr por volta das 10 hs, doce sofrimento, considerei que o mesmo seria válido já visando resistência para a maratona, vai que em julho a temperatura contrarie a ordem natural das coisas.
De uma maneira geral os treinos foram produtivos, mesmo que num ritmo confortável, paces foram esquecidos.
Única nota negativa: pagar R$ 4 numa garrafinha de água mineral é complicado.
Amanhã tenho 16km para fazer, depois do fogareiro que enfrentei na última semana o que vier é tranquilo.

Que venha 2013 !!

2012 em contagem regressiva para seu término, ano em que treinei muito, apesar de ter feito poucas provas, foram 7 provas, 4 meias (Santiago do Chile, Rio de Janeiro, Florianópolis e Buenos Aires).
Aprendi este ano a priorizar provas, foram muitos treinos de 15, 18, 20km, alguns feitos na companhia dos amigos de sempre (obrigado "Seu" Antonio, Namiuti), outros eu e meu mp4 velho de guerra, todos valeram muito à pena, a medalha que ganhei foi a amizade que a cada dia se fortalece.
Em 2013 tenho um compromisso no dia 07 de julho no RJ: minha primeira maratona, esta é a minha meta.
Desejo à todos um Feliz Natal e que 2013 seja um ano de muita paz, saúde e mais saúde!!!
Obrigado à todos que se sempre aparecem neste espaço e deixam suas  mensagens de força e incentivo, obrigado também aqueles que aparecem, mas que não deixam mensagens,enfim, que venha 2013!!

E seguem os treinos.

Próximo sábado com longo de 17km programado, idéia é começar o mais cedo possível.
Dores na lateral do joelho esquerdo pararam, nem sinal, nem sombra.
Segundo o Mestre Gabriel à partir de janeiro as kilometragens vão aumentar ainda mais.
Estou de alguma forma ansioso para começar os treinos visando a primeira maratona, na teoria sei do ritmo de treinamento, quero ver na prática.
Enquanto isso os treinos seguem.

Treinos e Dores

Quarta feira que passou no meio do treino programado senti fisgadas na parte lateral do joelho esquerdo, imediatamente reduzi o pace e fiz o resto do treino prestando atenção numa dor fina e constante.
Apliquei gelo e à noite coloquei uma pomada no local, a dor só apareceu durante o treino, ao caminhar nada sinto.
Já tive esta dor tempos atrás, do jeito que ela veio ela se foi, rápido.
Na dúvida fiquei quinta e sexta sem treinar e continuando a aplicar o gelo e a pomada, " cautela e canja de galinha não faz mal à ninguém".
Sábado fiz o treino programado, 1hora e 40 minutos em ritmo confortável, as dores e as fisgadas não apareceram, mas é complicado treinar esperando que a qualquer momento alguma coisa possa acontecer, mas estou atento.

Treino em Campos do Jordão.

No último final de semana estive em Campos do Jordão para uma reunião/confraternização com amigos de longa data, somando-se amigos de turma e familiares foram quase 80 pessoas.
Ficamos hospedados como nos últimos anos em um hotel fazenda próximo do Morro do Elefante.

Minha planilha marcava um treino de 50min, em ritmo confortável, para sábado.
Dentre estes amigos tem dois corredores, dos bons, um é ironman(só 10 provas concluídas) e o outro teve um recorde de longa distância por décadas em provas nas forças armadas, e marcamos um trote , fiquei imaginando o trote deles...
Sábado depois de muito bate papo e algumas garrafas de vinho na véspera tomei meu café e fiquei aguardando as feras na porta do restaurante do hotel para o "trote".

O Bueno(de camisa preta) sugeriu irmos até o Morro do Elefante, lá decidiríamos a continuação do "trote", do hotel até lá deram quase 5km, estrada de terra, com muitos pedriscos, mas com visual espetacular, pelo Garmin o "trote" foi em ritmo de 6.10min/km, não esquecendo das ladeiras e da altimetria do local.
"...vamos descer para a cidade...?" Lá fui eu morro abaixo, pensando na volta, com o Sol já aparecendo por entre as nuvens.
Fomos até o ponto de partida do teleférico na cidade que leva os turistas para o Morro do Elefante, paramos para tomar uma água e por um instante pensei em tomar o teleférico e voltar pelo ar...kkkkkk
Olha o tamanho da encrenca da altimetria, segundo o Garmin:

Ganho de elevação:	571 m
Perda de elevação:	600 m
Elevação mín.:	1.541 m
Elevação máx.:	1.795 m

No total foram quase 13km, nos dois últimos kms foram caminhadas e trotes, parecia que o ar não entrava nos pulmões.

Correr com estas duas feras foi uma alegria, principalmente pelo grau de dificuldade do percurso.