Atrás de um pace para a maratona.

Nos últimos três meses nos treinos longos tenho focado num pace visando a minha primeira maratona.
Cheguei à conclusão que o mais confortável será trabalhar com algo em torno de 7min/km.
Quero concluir os 42km sem surpresas, com segurança, me divertindo que é o mais importante.
Em continuidade com este raciocínio fui para a Meia Internacional de Florianópolis no último domingo.
Temperatura estava agradável no início da prova, largada foi às 07:20 hs, com o passar do tempo o Sol saiu algumas vezes e vinte e seis graus era o que marcava quando finalizei a prova.
Segundo informações tinham 3000 participantes no total para 5,10 e 21km, pelo que vi nos 21km tinham menos de 900 corredores.
Saí forte nos primeiros quilômetros, difícil manter um pace no início, a adrenalina está à mil, mas com o tempo fui regulando pelo Garmin, ruim correr assim de olho no relógio, mas ele ajuda nessa procura do pace determinado.
Passei na marca de 5km, 10km e 15km com uma média de 06:45 e conclui a prova com pace 07:09min/km e tempo líquido de 02:31:20 hs, ou seja, dentro do pace que quero para os 42km.
Ao término da prova percebi que minha respiração e batimentos cardíacos estavam tranquilos,parte muscular sem sinais de dores ou cansaço excessivo.
Próxima prova serão os 10km da Tribuna, em Santos, inscrição feita, como não é longão posso forçar o ritmo.
P.S.: Parabéns ao estimado amigo FÁBIO "NAMIULTRA" que hoje completa mais um ano de vida, muita paz, saúde e mais saúde, meu amigo!!!!

Rumo: Florianópolis

No próximo domingo faço a Meia Maratona Internacional de Florianópolis, e segundo informações dos amigos da região esta prova tem um belo percurso e é muito rápida.
Fiz a Meia de Floripa no ano passado que geralmente ocorre no meio do ano, bela prova!!
Vamos ver a reação da carcaça depois de quase 3 meses de musculação.
Na última prova de 21k (B Aires) em setembro de 2012 estava com 81kg, nesta devo entrar com 83kg.Será efeito dos aparelhos, anilhas,etc...?
Esta será minha décima primeira meia maratona.
Esta prova faz parte do programa que visa a minha primeira maratona em outubro deste ano, e não só nela, mas como nos treinos longos tenho procurado um pace confortável, ou seja, quero me divertir antes de qualquer coisa, corrida é diversão, saúde, qualidade de vida, não tenho o direito de me machucar, na minha idade a recuperação tem passos lentos, por isto a ordem é correr devagar e sempre.
Será a primeira prova de 2013, aliás falando em provas acredito que tem muita gente querendo ficar rica às custas de corredores, os valores cobrados nas inscrições estão extrapolando o bom senso.
Quinta à noite estaremos chegando em Florianópolis.
Bons treinos!!

18 km

Sábado passado conclui mais um longão na companhia dos amigos Fábio Namiuti, Guilherme Maio e Toninho Corredor, o Michel também esteve presente,mas fez 12km, obrigado rapaziada pela companhia.
Não fazia essa distância desde setembro/2012.
Temperatura agradável se compararmos com dias anteriores que foram verdadeiras fornalhas.
Faltando praticamente 30 dias para a Meia Internacional de Floripa.
Acredito que os dois meses de musculação estão começando a fazer efeito nos meus treinos.
Sábado que vem tem mais 12km.
Vamos em frente!!

Florianópolis

Primeira prova do ano definida: Meia Internacional de Florianópolis.

http://www.meiamaratonafloripa.com.br/

Enquanto isso sigo nos longões aos sábados e na rotina da musculação.

Aproveito para agradecer a Helena Vidal do blog http://correndodebemcomavida.blogspot.com.br/ que gentilmente me enviou relação de hotéis mais próximos da largada/chegada da prova.

 

Troquei a meia de Floripa que acontece no dia 09 de junho por esta que acontece no dia 24 de março.

Avaliação Física e treinos.

Resultados da avaliação física foram excelentes.
Percentual de gordura está em 16%.
Vo2 Máximo: 57,6 ml/kg/min, melhor que último que fiz em 2011.
Nr de batimentos cardíacos após esforço abaixo dos números para minha faixa etária.
Indíce de flexibilidade satisfatório.
Tempo x nr de flexões e abdominais medidos e resultado também satisfatório.
E segue o reforço muscular, principalmente dos membros inferiores.
Último sábado devido as chuvas fui para 15km na esteira, senti bastante a situação, complicado rodar mais de uma hora e meia no mesmo lugar, mas pelo menos não fiquei sem treinar.
No domingo rodei mais 5km e aí sem chuvas, na rua, pace médio de 6min/km.
Ainda é cedo para avaliar , mas acredito que os exercícios musculares irão acrescentar bastante no resultados finais dos meus treinos e provas que estão por vir.

Adipômetro, flexões,abdominais e outros aparelhos.

Hoje foi dia de avaliação física, 06:30 hs da manhã.

A profissional responsável pelos testes chegou carregando um monte de bolsas, caixas, etc...

Avaliação durou quase uma hora, com direito a fotos de perfil, frente, costas, me senti o Ronaldinho no "Desafio do Fantástico"...rsrsrsrsrsrs (com no mínimo 20kg a menos que o "Fenômeno")

Abaixo segue o arsenal utilizado nos testes:

Adipômetro: vai medir meu índice de gordura.

Banco de Wells: usado para teste de flexibilidade para medir a amplitude do alongamento da parte posterior do tronco e pernas.

Balança

Vi hoje que a balança de casa está regulada.

Cronômetro

Usado para cronometrar tempo nas abdominais , flexões e esforço aeróbico.

Aparelho de pressão

12 x 7, pressão de garoto...

Resultados ficam prontos na próxima sexta.

Estou fazendo a minha parte, dia 07 de julho quero me divertir na orla, completar os 42km com saúde.

Trabalho muscular.

Na última têrça comecei séries de trabalhos musculares visando a maratona em julho.
Ontem fiz uma corrida de 45 min em esteira, chovia forte e não tive opção.
Definitivamente o ambiente fechado das anilhas, bancos de supino, esteiras, etc...não é a minha praia, mas sei que é um "mal necessário", preciso deste trabalho muscular, principalmente para evitar lesões, aos 20 anos uma dor vem e cura  rápido , aos 57 anos a dor vem e às vezes não vai mais...rsrsrsrs
Todos os amigos corredores, sem excessão, são à favor deste trabalho muscular paralelo com os treinos e provas.
Então que venham as repetições das séries, tudo em nome da saúde e da qualidade de vida.