Domingo amanheceu com céu carregado de nuvens negras.
Largada da prova prevista para às 08:15 hs.
Sai de casa às 07:20 hs e para a minha surpresa próximo ao estacionamento do shopping uma fila kilométrica já fazia muitos corredores sairem dos carros e seguirem à pé para a largada.
Esperei até 07: 55hs, e sai do carro no momento que um temporal desabou.
Praticamente nem tive tempo para alongar ou aquecer,fui aquecer aos poucos no km1, choveu mais forte antes e durante a largada.
Prova tem uma subida "encardida" entre o final do km 1 e metade do km 2.
Conclui o percurso com tempo líquido de 29:53 min e pace de 05:58min/km.
Infelizmente acabei nem revendo os amigos, chuva não deu trégua,apenas cumprimentei alguns durante a prova.
Foco agora são os 21km do RJ no próximo domingo.
domingo, 30 de junho de 2013
terça-feira, 25 de junho de 2013
39 km em "3 parcelas de 13"
Final de semana que passou corri 13km na sexta, sábado e domingo.
De sexta para sábado o intervalo de descanso foi praticamente de 12 hs.
Volume de treinos aumentando, e a velha carcaça sente e muito, mas vamos em frente.
Nestes treinos aprendi em relação hidratação/suplementação e principalmente concentração, domingo nos últimos kilômetros a vontade foi andar, desistir do treino, etc...,mas foquei na planilha e fui até o final.
Neste final de semana uma prova para ver como anda a minha velocidade, Circuito Unimed-5km.
No final de semana seguinte a Meia Maratona RJ.
Bons treinos!!
De sexta para sábado o intervalo de descanso foi praticamente de 12 hs.
Volume de treinos aumentando, e a velha carcaça sente e muito, mas vamos em frente.
Nestes treinos aprendi em relação hidratação/suplementação e principalmente concentração, domingo nos últimos kilômetros a vontade foi andar, desistir do treino, etc...,mas foquei na planilha e fui até o final.
Neste final de semana uma prova para ver como anda a minha velocidade, Circuito Unimed-5km.
No final de semana seguinte a Meia Maratona RJ.
Bons treinos!!
sábado, 15 de junho de 2013
24km
E seguem os treinos visando a Maratona de Buenos Aires.
Hoje fiz 24km, maior distância percorrida em treinos e provas, até então eram 21.090mts.
Madruguei e tive a felicidade de correr todo tempo sem a presença do Astro Rei.
Corri 15km sem ver uma viva alma, preciso inclusive trocar o play list do MP4, esta seleção musical já deu.
Por volta do km 18/19, senti dores nas coxas, exatamente no mesmo local, parte superior/externa e isso me levou a terminar o treino praticamente trotando, nunca tinha sentido dores neste local.
Usei a bolsa de hidratação e desta vez ela me incomodou as costas, mas correr longão sem água é complicado.
Passei na distância da meia maratona com um pace médio de 7min/km, ou seja, mantendo o programado.
Mais uma vez fiz a ingestão do GEL e BCA, GEL(kms 6/12/18) e BCA (kms1/10)
Correr 24 km foi de alguma forma enviar uma resposta para o corpo que consigo ir mais longe, e a fórmula é uma só: treinar, treinar e treinar.
Hoje fiz 24km, maior distância percorrida em treinos e provas, até então eram 21.090mts.
Madruguei e tive a felicidade de correr todo tempo sem a presença do Astro Rei.
Corri 15km sem ver uma viva alma, preciso inclusive trocar o play list do MP4, esta seleção musical já deu.
Por volta do km 18/19, senti dores nas coxas, exatamente no mesmo local, parte superior/externa e isso me levou a terminar o treino praticamente trotando, nunca tinha sentido dores neste local.
Usei a bolsa de hidratação e desta vez ela me incomodou as costas, mas correr longão sem água é complicado.
Passei na distância da meia maratona com um pace médio de 7min/km, ou seja, mantendo o programado.
Mais uma vez fiz a ingestão do GEL e BCA, GEL(kms 6/12/18) e BCA (kms1/10)
Correr 24 km foi de alguma forma enviar uma resposta para o corpo que consigo ir mais longe, e a fórmula é uma só: treinar, treinar e treinar.
sábado, 1 de junho de 2013
Começando junho com 20km
Junho começou com um longão de 20km.
Treinos visando a maratona de Buenos Aires que acontece em outubro.
Dessa vez sai com um ritmo bem confortável no início e depois aumentei o ritmo após o km 10.
Pace final em torno dos 7min/km, estou cumprindo o que planejei com o Mestre Gabriel.
Noto que o peso está caindo, acredito que na Meia do RJ, em julho, esteja abaixo da casa dos 80.
20km sem companhia é um ótimo teste para o psicológico, mas tem momentos que o pensamento voa longe e isso atrapalha a concentração, estamos também corrigindo estas "viagens".
Planilha da próxima semana ainda não saiu, mas estou motivado e focado,que venham mais kilômetros!!!
Treinos visando a maratona de Buenos Aires que acontece em outubro.
Dessa vez sai com um ritmo bem confortável no início e depois aumentei o ritmo após o km 10.
Pace final em torno dos 7min/km, estou cumprindo o que planejei com o Mestre Gabriel.
Noto que o peso está caindo, acredito que na Meia do RJ, em julho, esteja abaixo da casa dos 80.
20km sem companhia é um ótimo teste para o psicológico, mas tem momentos que o pensamento voa longe e isso atrapalha a concentração, estamos também corrigindo estas "viagens".
Planilha da próxima semana ainda não saiu, mas estou motivado e focado,que venham mais kilômetros!!!
quinta-feira, 23 de maio de 2013
10K TRIBUNA FM
Final de semana passado estivemos em Santos para mais uma prova da Tribuna.
Nesta edição foram 18.000 participantes e os comentários que ouvi é que este número passará para 20.000 na edição de 2014.
Definitivamente não é uma prova para se fazer tempo, apesar do circuito plano em toda a sua extensão, fiquei "retido"antes da entrada do túnel e na Av.Ana Costa.
Como nos anos anteriores a quantidade de pessoas caminhando em grupos nos primeiros quilômetros é grande, faixas estendidas por quatro, cinco pessoas, enfim, tem trechos que correr é difícil.
A temperatura estava na faixa dos 25 graus, mas a umidade relativa próxima dos 90%!!!
Sempre uma alegria correr em Santos, independente de temperatura e paces, encontrar o pessoal da minha assessoria e o casal Vilela (Jeferson e Zezé)amigos de mais de 40 anos vale a viagem de duas horas de estrada, sem contar que este ano tive a honra de ser escoltado pelo Vilela que filmava a prova.
Nesta edição foram 18.000 participantes e os comentários que ouvi é que este número passará para 20.000 na edição de 2014.
Definitivamente não é uma prova para se fazer tempo, apesar do circuito plano em toda a sua extensão, fiquei "retido"antes da entrada do túnel e na Av.Ana Costa.
Como nos anos anteriores a quantidade de pessoas caminhando em grupos nos primeiros quilômetros é grande, faixas estendidas por quatro, cinco pessoas, enfim, tem trechos que correr é difícil.
A temperatura estava na faixa dos 25 graus, mas a umidade relativa próxima dos 90%!!!
Sempre uma alegria correr em Santos, independente de temperatura e paces, encontrar o pessoal da minha assessoria e o casal Vilela (Jeferson e Zezé)amigos de mais de 40 anos vale a viagem de duas horas de estrada, sem contar que este ano tive a honra de ser escoltado pelo Vilela que filmava a prova.
Esse é o "cara",grande amigo
10 vezes IronM !!!!
Como venho treinando para a maratona de BUE a maioria dos treinos tem como objetivo o volume de quilometragem, praticamente poucos treinos de velocidade, terminei a prova com o tempo líquido de 01:02 h, passei nos 5km com 30 minutos praticamente cravados, mas nos dois últimos quilômetros senti e muito o calor.
Aproveitei a prova para fazer teste com ingestão de BCA e com o uso das meias de compressão.
Nos últimos 500mts
Eu,"IronJef"e minha eterna equipe de apoio.
Meus agradecimentos mais uma vez ao casal Vilela, Mestre Gabriel e Marcelo,e colegas da Gama pelo excelente final de semana.
parte da Equipe Gama no pós prova
terça-feira, 7 de maio de 2013
Temporada de treinos longos.
Nos próximos meses a carcaça será submetida a esforços que ela ainda não experimentou.
Sábado retrasado foram 14 km, no passado foram 16 km e no próximo serão 18km.
Nestes longos estarei testando por exemplo os momentos certos para ingestão de gel carboidrato e BCA.
Vamos avaliar as reações físicas e psicológicas, ver o quanto as duas sessões de musculação semanais estão colaborando com a performance nos treinos e provas.
Conheço razoavelmente os caminhos da meia maratona, 21km não são novidade, já se foram mais de dez provas nessa distância, agora é treinar e treinar muito mais que isso, muito treino ainda é pouco, maratona é maratona.
Vamos em frente,com cautela, disciplina e fé !!
terça-feira, 30 de abril de 2013
Próxima prova: Tribuna-Santos
Planilhas com longos aumentando a cada final de semana e junto com elas as sessões de musculação,tudo visando a minha primeira maratona em outubro.
Este mês estive no RJ e aproveitando a estadia fiz um longo de 14km que começou e terminou em Copacabana, com ida até o final do Leblon.
Próxima prova será em Santos, no dia 19 de maio, a festiva prova da Tribuna, 10km de muita confraternização, onde também aproveito para rever os amigos da Gama Assessoria Esportiva(www.gamaassessoriaesportiva.com.br),minha Equipe desde 2007.
Fiz também minha inscrição para a Meia Maratona Cidade do RJ que acontecerá em 07 de julho.
No mais muita transpiração e foco, bons treinos!!
Este mês estive no RJ e aproveitando a estadia fiz um longo de 14km que começou e terminou em Copacabana, com ida até o final do Leblon.
Próxima prova será em Santos, no dia 19 de maio, a festiva prova da Tribuna, 10km de muita confraternização, onde também aproveito para rever os amigos da Gama Assessoria Esportiva(www.gamaassessoriaesportiva.com.br),minha Equipe desde 2007.
Fiz também minha inscrição para a Meia Maratona Cidade do RJ que acontecerá em 07 de julho.
No mais muita transpiração e foco, bons treinos!!
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